ぴったりつけられる高さの椅子に座ります。 足の前にタオルを広げて置き、その上に水入りのペットボトルを乗せます。 タオルに足を乗せて踵をつけたまま、すべての足の指を使ってタオルを握ります。（5秒間キープ） 踵をつけてタオルを握ったまま、つま先を上に持ち上げます。（5秒間キープ） 足指をすべて開いてタオルを落とし、
